Η δίαιτα του "5" που θα σε κάνει να μην πεινάς

Δημιουργήθηκε από τον εκπαιδευτή και fitness γκουρού Harley Pasternak, και περιλαμβάνει πέντε γεύματα ημερησίως τα οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Οι συνταγές των γευμάτων δεν ξεπερνάνε τα πέντε συστατικά, ενώ οι μερίδες, αν και δεν είναι μεγάλες, είναι ικανοποιητικές. Μια φορά την εβδομάδα πάντως, μπορείτε να καταναλώστε αυτό που θέλετε και επιθυμείτε, χωρίς τύψεις και ενοχές.

Η συγκεκριμένη δίαιτα υπόσχεται ότι δεν θα πεινάσετε. Με πέντε γεύματα ημερησίως και μία ημέρα την εβδομάδα ελευθερίας δεν θα αισθανθείτε καταπίεση.

Τι μπορείτε να φάτε και τι όχι

Κάθε γεύμα σας πρέπει να περιλαμβάνει τροφές από τις παρακάτω κατηγορίες.

1. Πρωτεΐνη (ασπράδια αυγών, ψάρι, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά)

2. Σύνθετους υδατάνθρακες (λαχανικά, γλυκοπατάτες, άγριο ρύζι, φασόλια, φακές, κινόα)

3. φυτικές ίνες (ολικής άλεσης δημητριακά, φασόλια, άγριο ρύζι, φρούτα και λαχανικά)

4. καλά λιπαρά (από ψάρια όπως σολομός, τόνος, σαρδέλες, ελαιόλαδο, ηλιέλαιο κλπ)

5. Ροφήματα χωρίς ζάχαρη (αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, καφές, τσάι)