Συνεχης ενημερωση

FITNESS - CAPITALHEALTH

Πέμπτη, 24-Φεβ-2022 23:59

Προπόνηση με βάρη: Η σημασία της σωστής τεχνικής

Εκτύπωση
Αποστολή με email
Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
Μικρότερο μέγεθος κειμένου

Κάθε φορά που ξεκινάμε μια προπόνηση με βάρη αναρωτιόμαστε το πώς θα σηκώσουμε περισσότερα κιλά ή το πώς θα κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις, ενώ στην πραγματικότητα το πιο σημαντικό είναι η σωστή τεχνική εκτέλεσης τον ασκήσεων. Μια λάθος τεχνική με πολλά κιλά και η παρατεταμένη προπόνηση με αυτόν τον τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό τραυματισμό ή και ακόμα να φθείρει της αρθρώσεις μας. O Μηνάς Αυλωνίτης, Functional Trainer στο ΑLTERLIFE Boutique Ελληνικό επισημαίνει τη σημασία της σωστής τεχνικής.

"Η σωστή τεχνική θα δυσκολέψει την άσκηση μας θα δυναμώσει τους μύες μας και θα γίνει ασφαλής για της αρθρώσεις μας. Στις πρώτες προπονήσεις πρέπει να δίνουμε περισσότερη έμφαση στην τεχνική γι’ αυτό και ξεκινάμε με λίγο βάρος και το αυξάνουμε προοδευτικά. Εάν αντιληφθούμε ότι κατά την διάρκεια των σετ χαλάμε την τεχνική μας μειώνουμε το βάρος της αντίστασης και δοκιμάζουμε να εκτελέσουμε την ιδία άσκηση με λιγότερα κιλά" εξηγεί.

Τα οφέλη της σωστής τεχνικής

Μαθαίνοντας και εκτελώντας τις ασκήσεις μας με σωστή τεχνική θα χάσουμε λίπος. Καθώς η άσκηση γίνεται πιο δύσκολη για τους μύες μας, βελτιώνουμε επίσης την οστική μας πυκνότητα και ενεργοποιήσουμε καλύτερα το μυικό μας σύστημα.

Όσο πιο σωστά εκτελούμε μια άσκηση από άποψη τεχνικής τόσο πιο γρήγορα θα δούμε στο σώμα μας τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Τι πρέπει να προσέχουμε

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η σωστή τεχνική δεν αφορά μόνο την άσκησης αλλά και το πώς σηκώνουμε και αφήνουμε τους αλτήρες στο έδαφος πριν και μετά την εκτέλεσή της. "Προσέχω να έχω λυγισμένα γόνατα και να μην ρίχνω το βάρος μου προς τα μπροστά. Σημαντικό επίσης στην σωστή τεχνική είναι η εισπνοή- εκπνοή. Σε κάθε επανάληψη προσέχω να γίνονται στον σωστό χρόνο ανάλογα με την άσκηση. Και τέλος, είναι σημαντική η "αρμονία – ισορροπία" μεταξύ τον μυϊκών ομάδων που συμμετέχουν στην άσκηση. Θα πρέπει να ενεργοποιώ το ίδιο όλες της μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν στην άσκηση γιατί εάν βάλω περισσότερη δύναμη σε μια μυϊκή ομάδα από τις άλλες δημιουργώ ανισορροπία μετάξι τον μυϊκών ομάδων και είναι πιθανόν να υπάρξει τραυματισμός" εξηγεί ο trainer.

Διαβάστε ακόμα για:

HEALTH: ΠΡΟΛΗΨΗ

Επιμέλεια ύλης

Βίκυ Κουρλιμπίνη vicky.kourlibini@capital.gr

Τελευταία άρθρα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

08:25 19/04

Γιατί ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας χτύπησε καμπανάκι για τη γρίπη των πτηνών

Πόσο ασφαλές είναι τα καταναλώνουμε αυγά, γάλα και κρέας.

07:34 19/04

Συνδικαλιστές θέλουν να τορπιλίσουν τα απογευματινά χειρουργεία στα νοσοκομεία

Στο ΣτΕ προσέφυγε η ΟΕΝΓΕ, παταγώδη αποτυχία "βλέπει" η ΠΟΕΔΗΝ.

17:22 18/04

ΕΟΔΥ: 4 θάνατοι από covid-19, 7 διασωληνωμένοι

3 σοβαρά κρούσματα γρίπης.

14:14 18/04

ΠΟΥ: Ανησυχία για την αυξανόμενη μετάδοση της γρίπης των πτηνών σε ανθρώπους

Εκφράζονται φόβοι ότι ο ιός θα προσαρμοστεί και θα μεταδίδεται από άνθρωπο σε άνθρωπο.

07:54 18/04

Γιατί τα αντιβιοτικά δεν σταματούν το βήχα

Τι έδειξε νέα αμερικανική μελέτη για τη χρησιμότητά τους στις λοιμώξεις του κατώτερου αναπνευστικού.

21:08 17/04

Άδ. Γεωργιάδης: "Όποια εταιρεία μεταφέρει το κόστος του clowback στους ασθενείς, θα της κόβεται η σύμβαση με ΕΟΠΥΥ"

Συνάντηση με αντιπροσωπεία του Πανελλήνιου Συλλόγου Παραπληγικών.

20:26 17/04

Ψηφιακή Υγεία και Big Data

Ο πρόεδρος του ομίλου GEP Γ. Λαμπρινός στο Delphi Economic Forum IX μίλησε για την υιοθέτηση ψηφιακών συστημάτων για την αναβάθμιση της επαγγελματικής υγείας.

09:29 17/04

Επιστήμη: Τα αντιβιοτικά δεν είναι αποτελεσματικά για τις περισσότερες λοιμώξεις του κατώτερου αναπνευστικού

Σε μεγάλη μελέτη ατόμων που ζήτησαν θεραπεία στις ΗΠΑ για λοιμώξεις του κατώτερου αναπνευστικού συστήματος διαπιστώθηκε ότι η χρήση αντιβιοτικών δεν είχε μετρήσιμο αντίκτυπο στη σοβαρότητα ή τη...

19:26 15/04

Η κλιματική αλλαγή επηρεάζει σοβαρά τη γονιμότητα

Η παχυσαρκία, η σημαντική μείωση της γυναικείας και της ανδρικής γονιμότητας και οι επιγενετικές αλλαγές είναι από τις πιο δραματικές εκφάνσεις της κλιματικής κρίσης στην υγεία.

08:16 15/04

Η μικρή καθημερινή αλλαγή που ρίχνει την αρτηριακή πίεση

Νέα έρευνα αποκαλύπτει πως η μείωση του χρόνου που καθόμαστε μπορεί να κάνει θαύματα στην υγεία μας.

08:04 15/04

Μehmet Haberal: Ο "πατέρας των μεταμοσχεύσεων" στην Τουρκία μιλά στο Capital.gr

Με αφορμή τη συνεδρία υποδοχής του ως Ξένου Εταίρου στην Ακαδημία Αθηνών, ο Ομότιμος Καθηγητής Γενετικής Χειρουργικής στο Πανεπιστήμιο Hacettepe στην Άγκυρα και ιδρυτής της Τουρκικής Εταιρείας...